Здоровые дети – в здоровой семье!
«Я введу тебя в мир того, каким надо быть, чтобы быть Человеком - Умным,
Красивым и Здоровым» (Эммануил Кант)
В настоящее время остро встала проблема
болезненности населения. Все чаще и чаще мы узнаем о болезнях, которые
добавляет нам экология, загрязненность воды, ненатуральные продукты. Ребенка
надо приучать к здоровому образу жизни с самого раннего возраста. Ваш ребенок
для вас - это ваше будущее, это ваше бессмертие. Ведь каждый человек физически
продолжается в своих детях, внуках, в своих потомках. И вы, конечно, хотите,
чтобы ваше физическое продолжение было достойным, чтобы оно не только сохранило
все ваши достоинства, но и преумножило их.
И, уважаемые родители, вы должны помнить:
то чему вы научите своих детей, они понесут в свои семьи. А ведь мы хотим,
чтобы семьи наших близких были здоровы. Я всегда удивляюсь тому, что каждый
знает, что самое дорогое- это здоровье. Но мало кто находит силы за ним
следить, когда оно еще есть. Когда заболеем, тогда бежим по больницам,
жалуемся, а ведь во многом мы сами виноваты.
Рождение человека было и всегда будет одним из
самых удивительных и значимых событий нашей жизни. Как и большинство родителей,
вы предвкушаете радость и счастье материнства и отцовства. Вместе с тем вы
представляете себе все те трудности и заботы, которые появятся в вашей жизни.
Для того чтобы произвести на свет здорового малыша и вырастить человека,
который оправдает ваши надежды и чаяния, потребуется немало сил, умения и
терпения.
Каждый родитель хочет видеть своих детей
здоровыми и счастливыми, но не задумывается о том, как сделать, чтобы их дети
жили в ладу с собой, с окружающим их миром, с людьми.
Секрет этой гармонии прост — здоровый образ
жизни: поддержание физического
здоровья, отсутствие вредных привычек, правильное питание,
толерантное отношение к людям, радостное ощущение своего существования в
этом мире.
Результатом здорового образа жизни детей
является физическое и нравственное здоровье. Не случайно в народе говорят: "В
здоровом теле — здоровый дух”.
Да, настало время, когда каждый должен не только
думать о своем здоровье, но и действовать, так как к здоровому образу жизни,
счастью, долголетию дорогу ты выбираешь сам! Дорога жизни бывает трудна.
Хотелось бы, чтобы на вашем жизненном пути и на пути ваших детей никогда не
встречались губительные дорожные знаки: "СПИД”, "Алкоголь”, "Наркотики”,
"Никотин” и др.
Подрастают дети. Из маленьких и беспомощных они
превращаются в взрослых. Растут дети, серьезнее становятся проблемы, с которыми
мы сталкиваемся сегодня. Главной ценностью является здоровье, и наша, и ваша
задача, помочь им сохранить этот дар природы. Дети пытаются самоутвердиться,
занять свое место в этом мире, в семье, в школе, в классном коллективе и на
улице.
Задачей школы и родителей является – объяснить
подростку, что красота (а ведь каждый из них хочет быть красивым и любимым) –
это красота физическая, духовная, это здоровье. К нашему большому сожалению, медицинские
обследования детей, ежегодно проводимые в школе, выявляют все больше и больше
заболеваний у подростков. Наши дети, еще только начинающие жить, зачастую уже
имеют целый "букет” достаточно серьезных хронических заболеваний.
По исследованиям ученых здоровье человека на 50%
- его образ жизни, на 20% - наследственность, еще 20 % - окружающая среда и
только 10% - здравоохранение.
Вряд ли можно найти родителей, которые не хотят,
чтобы их дети росли здоровыми. Хочу остановиться на серьезных проблемах,
мешающих здоровому образу жизни. Это вредные привычки: курение, пьянство,
наркомания. В современном мире эти проблемы внезапно "помолодели”: среди
курильщиков, пьяниц и наркоманов, сегодня, так много подростков, что взрослые
просто не имеют права отмахиваться от этой проблемы. Нет гарантии, что ваш
собственный ребенок, еще вчера послушный и скромный, завтра не пристрастится к
табаку, спиртному и не начнет употреблять наркотики.
Нарушения в состоянии здоровья, вызванные ошибками
питания, являются основной причиной смертных случаев. По словам академика АМН
Д. Ф. Чеботарева, «питание - практически единственное средство, пролонгирующее
видовую продолжительность жизни на 25-40%».
Давайте рассмотрим основные ошибки в нашем питании: первая
ошибка - мы едим слишком много; вторая ошибка - жирная пища; ошибка третья - мы неправильно выбираем еду- необходимы в пище свежие
овощи, фрукты, рыба, молоко.
А мы любим? переходим к четвертой ошибке. Мы слишком много пьем. Потребляем сладкую
воду и алкоголь. А сейчас, вы заметите, молодежь не выпускает бутылку с пивом.
Как вы думаете, какая пятая ошибка?
мы не вовремя питаемся. Вместо пяти раз, мы едим два раза, но до полного
насыщения; ошибка шестая. Мы едим слишком много сладкого; ошибка седьмая. Мы неправильно храним продукты, неправильно их готовим;
ошибка восьмая. Мы слишком любим лакомиться;
ошибка девятая. Мы слишком мало знаем о питании;
ошибка десятая. Питание должно соответствовать возрасту.
Если мы исправим все десять ошибок в питании, то
в вашей семье будет здоровое, правильное питание – основа здорового образа
жизни.
Основная причина развития алкоголизма кроется в семье. Главными воспитателями, наставниками и учителями для
ребенка являются родители. Многие родители считают, что небольшое количество
алкоголя не приводит к развитию алкоголизма у ребенка. Но это не так. Даже в 1
год ребенок, если легкомысленная кормящая мама отмечает Новый год "по
полной программе". Если в 2-4 года "остроумные" родители
"подшучивают" над ребенком, подливая ему в чашку вина и даже водки -
от одной капельки до нескольких ложек. А уже в 5 - 8 лет любопытный малыш сам
украдкой от нетрезвых родителей наливает себе вина или просто пьет из папиной
рюмки. В возрасте 9-11 лет любопытство растет. Порой подгулявшие папаши сами
наливают ребенку со словами: "Будь здоров, сынок!" Также семейные
алкогольные традиции, приводят к формированию интереса к спиртному. Ведь ни для
кого не секрет, что почти все взрослое население в той или иной степени
употребляют алкоголь, не видя в этом ничего предосудительного. Нередко в
семейном застолье подвыпившие родители или хмельные гости наливают подростку
рюмку вина: "А ну-ка, давай приобщись за свое и наше здоровье!” Второй причиной
развития алкогольной зависимости у подрастающего поколения - это позитивная
реклама в средствах массовой информации. Тот беспредел, что долгие годы
творится с рекламой пива на нашем экране телевизоров и в других средствах
массовой информации, не может не возмущать. Волна пивного алкоголизма
накатывает по нарастающей… Еще бы: пиво — один из самых потребляемых в России
напитков. По данным Минздрава РФ, частота употребления алкоголя детьми до 14
лет за последние 5 лет увеличилась почти вдвое. При начале систематического употребления
алкоголя (пива) в 11–12 лет симптомы алкоголизма у подростка могут
сформироваться к 14–15 годам.
Другая причина - пьющие сверстники. Эта самая
частая причина ранней алкоголизации детей и подростков. Особенно она характерна
для мальчиков, которые начинают пить спиртные напитки под воздействием
механизма подражания. Подростки, которые первыми приобретают "взрослые” манеры,
вызывают восхищение, а тех, кто не пьет, считают "малышами”.
Следующей причиной является низкая самооценка и
уровень социальных навыков. Неуверенный в себе подросток будет искать в
алкоголе способ стать более раскрепощенным и интересным для окружающих
Озвученные причины, являются так же причинами и
развития никотиновой зависимости у детей. Курение также как и алкоголизм
является бичом сегодняшнего времени. Курить сегодня стало модно. Все больше и
больше к этой пагубной привычке привыкает детей и подростков. Курят не только
мальчики, но и девочки. Статистика утверждает: ежегодно люди выкуривают 3600
миллиардов сигарет, 3,5 миллиарда жителей планеты пропускают через легкие
ядовитый дым от 5 миллиардов кг табака.
Среди молодежи в возрасте 14-17 лет курение
стало излюбленным времяпровождением. Это не сухие цифры, за ними стоят наши
дети: может и ваша Даша, и ваш Ваня и ваш…
Количество людей ушли из жизни в результате
курения, доходит до 70 тысяч в год. Для сравнения- в результате несчастных
случаев гибнет 11 тысяч человек. 85% умерших от рака легких были курящими
людьми, 25% всех умерших от инфаркта миокарда были курящими людьми.
Как помочь бросить курить?
- родители должны первыми освободиться от
курения;
- родители должны помочь своему ребенку
отвлечься от привычки курить: отдых на свежем воздухе, прогулки, во время
которых вы просто рядом и разговариваете с сыном, дочерью;
- не назидать, а поддерживать своих детей,
утверждать, что все получится, если человек чего- то хочет добиться.
Предлагаю вам информацию об «эпидемии
наркотиков» в одном маленьком городке.
В городе 75 тысяч жителей: 46% населения
принимает наркотики, 66% мужского населения страдают страшным недугом –
наркоманией.
Ежегодно принимают наркотики 26% учащихся 7-11
классов, ежемесячно- 17%. Первое употребление наркотиков, как правило,
происходит в компании сверстников.
Как вы думаете, это проблема этого города или
общая для всех регионов и городов?
Основными факторами и причинами
употребления наркотических веществ детьми считаются
Шабалина В.В. выделяет 3 группы
социально–педагогических факторов инициализации употребления наркотиков
школьниками: семья, школа, круг друзей.
С.Б. Белогубов выделяет следующие предпосылки и
наркотические факторы (идущие от родителей и родственников): патологии
беременности; осложненные роды; тяжело протекающие заболевания в детском
возрасте; многократные сотрясения мозга; постоянная занятость родителей;
больной и единственный ребенок в семье; алкогольная или наркотическая
зависимость близких людей; психические заболевания у родственников; раннее
(12-13 лет) употребление наркотиков.
^ Итак, наркотики сегодня –
реальность, а с ними:
Наркотик – средство, которое постоянно увеличивает потребность в его
использовании. Это прием ядов, которые становятся частью обменных процессов в
организме, и вызывает привыкание.
Привязанность к наркотикам ведет к
деградации личности подростка, резко снижается работоспособность, память,
внимание.
Наркотики – это постоянные траты денег, а
подросток может либо взять их у родителей либо украсть, отсюда возрастание
подростковой преступности.
Специалисты выделяют факторы, способствующие
привлечению подростка к наркотикам и родители должны их знать и иметь в виду:
^ Сложность взаимоотношений со
старшими или отсутствие контроля со стороны родителей;
Отдельные подростки стараются таким образом
привлечь к себе внимание коллектива сверстников любой ценой, из-за того, что
привыкли к повышенному вниманию со стороны родителей.
^ Нередко, используется сила
принуждения, особенно к слабовольным, либо к подросткам, лишенным внимания
взрослых.
По данным соцопросов 12% подростков в возрасте
до 16 лет хотя бы раз в жизни пробовали наркотики, 1% употребляет их постоянно.
А ведь это – наши дети.
Каждый родитель должен хорошо представлять
признаки пристрастия ребенка к наркотикам: резкая смена друзей;
резкое ухудшение поведения;
изменение пищевых привычек;
случаи забывчивости;
резкие перемены настроения;
полная утрата прежних интересов;
частое упоминание о наркотиках в шутках и разговорах.
А почему это происходит? Задумайтесь для начала:
все ли в порядке в вашей семье? Уютно ли себя в ней чувствует ребенок?
Доверяете ли вы ему? Может показаться, что, вступая в подростковый возраст,
ребенок отдаляется от родителей и живет только своими интересами. Это не так!
Семья была, есть и остается наиболее важным фактором, влияющим на его развитие,
на формирование личности и мировоззрения.
С детьми нужно разговаривать: они не терпят
снисходительности и приказного тона. А вот дружеское общение, искренний интерес
к делам и чувствам детей помогут вам, родителям, установить с ними тесный
контакт, наладить и укрепить отношения.
Учащимся школы был задан вопрос: Что такое
здоровье? Вот их ответы:
Здоровье – это красота.
Здоровье – это богатство, которое не продается и не покупается.
Здоровье надо беречь.
Здоровье – мы и природа.
Здоровье – когда я бегаю, прыгаю, и у меня все получается.
Здоровье нужно всем: и детям, и взрослым, и даже моему коту.
Здоровье – это счастье, это когда здоровы мои папа и мама, когда у нас дружная
семья, и я с радостью бегу домой, где меня всегда ждут.
Да, ребенок счастлив и весел только тогда, когда
у него здоровая семья. Здоровая семья – это небосвод, на котором всегда светит
солнце, взаимопонимание, уважение, любовь, дружба, совместные дела. Давайте
будем помнить о том, что все: и взрослые, и дети хотят жить в мире красоты,
фантазии и творчества. Какова наша семья, таковы наши дети, таково наше
будущее.
Нельзя забывать о том, что семья для ребенка –
это опора, именно в семье ребенок должен чувствовать себя защищенным, нужным и
понятым.
Вы – люди, у которых разное образование, разные
характеры, разные взгляды на жизнь, разные судьбы, но есть одно. Что объединяет
всех вас - это ваши дети, мальчики и девочки, которые могут стать горем или
радостью.
Как и что нужно сделать, чтобы ваш ребенок стал
вашим счастьем, чтобы однажды можно было сказать себе: «Жизнь удалась!»
Однако быть внимательным, это не значит
пристально следить за каждым шагом ребенка и подозревать его во всем плохом.
Это значит – любить и поддерживать его.
Статистика:
Пятая часть населения страны начинает курить в
14 лет. За год выкуривается примерно 100 миллиардов сигарет. Есть люди, которые
выкуривают 1-2 сигареты в день, и в то же время есть, которые выкуривают до 20
сигарет в день.
Каждый человек, особенно с возрастом,
начинает осознавать истинную ценность своего здоровья. Поэтому формирование
здорового образа жизни должно начинаться с самого детства.
Здоровье – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни
каждого человека. Здоровье помогает добиваться запланированных целей, успешно
решать основные жизненные задачи, преодолевать всяческие трудности. Хорошее
здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и
активную жизнь. Наука утверждает что, большинство людей, при соблюдении ими
простых правил здорового образа жизни, могут жить до 100 лет и более.
Очевидно, что осознание этого факта находится в
зародышевом состоянии и, как результат, люди не соблюдают самых простейших норм
и правил здорового образа жизни. Что с возрастом часто приводит к неприятным и
даже печальным последствиям: кто-то становится жертвой малоподвижности,
вызывающей преждевременное старение; другие излишествуют в еде с почти
неизбежным в этих случаях развитием ожирения, атеросклероза; третьи не умеют
отдыхать и отвлекаться от проблем и забот, постоянно нервничают, страдают
бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям.
С каждым годом все больше людей активно
укорачивают свою жизнь пристрастием к алкоголю и курению, или и того хуже - к
наркотикам. Дополняет эту нерадостную картину здоровья нации и ухудшающаяся
экология, внося свою лепту в разрушение здоровья человека.
Учитывая эти реалии, становится очевидным
желание многих людей стать на путь здорового образа жизни и воспитать осознание
этого в детях.
Формирование здорового образа жизни
Большинство типичных проблем связанных со
здоровьем можно избежать, для этого необходимо, во-первых, их осознавать и,
во-вторых, исключать из своей жизни. Лучше если это будет комплексный подход,
который можно назвать формированием здорового образа жизни.
Под задачей формирования здорового образа жизни
(ЗОЖ) понимается следование простым правилам и нормам, которые способствуют
сохранению и укреплению здоровья. Можно выделить два типа факторов, оказывающих
прямое и косвенное влияние на здоровье человека.
К положительным факторам относятся:
рациональное питание , занятия физкультурой и спортом ,соблюдение режима дня (сон), хорошие взаимоотношения с окружающими
К отрицательным факторам: курение,
алкоголь, наркотики , эмоциональная и психическая напряженность, стрессы , неблагоприятная экология
Поэтому, учет факторов влияющих на
состояние здоровья и есть основная задача формирования здорового образа жизни.
Факторы, определяющие здоровый образ жизни
Рациональное питание
В вопросах питания нет строгих догм, но
существует ряд моментов, которые должны учитываться всеми. Во-первых, пища
должна быть разнообразной и полноценной, т.е. содержать в нужном количестве и в
определенных пропорциях все основные питательные вещества. Поэтому весьма
вредно для здоровья однообразное питание, при котором организм недополучает
многие жизненно необходимые нутриенты, что приводит к различным расстройствам.
Особенно это важно в детском и подростковом возрасте, когда организм растет и
развивается, а нехватка необходимых веществ приводит к дисбалансам в его
развитии.
Систематическое недоедание и особенно переедание
прямой путь к сокращению длительности жизни и ухудшению здоровья. В наше время
более актуальны проблемы связанные с перееданием, что приводит к ожирению.
Ожирение, прежде всего, нарушает деятельность
сердечно-сосудистой системы, функции органов дыхания, довольно часто отмечается
поражение печени, нарушается обмен веществ, что приводит к расстройству функции
опорно-двигательной системы. Обильное питание приводит к перегрузке
желудочно-кишечного тракта и анатомическим его изменениям. Фактически нет ни
одного органа, ни одной системы, которые бы не страдали при ожирении. В первую
очередь происходят изменения жирового обмена в крови и тканях, что приводит к
развитию атеросклероза, ведущего к сокращению продолжительности жизни.
Промежутки между приемами пищи не должны быть
слишком долгими, не стоит принимать пищу только 1 или 2 раза в день, особенно
чрезмерными порциями , т.к. это создает слишком большую нагрузку для организма,
ухудшает работу всех его систем. Оптимально питаться 3-4 раза в сутки. При
трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким - ужин.
Вредно во время еды читать, смотреть телевизор,
работать за компьютером и вообще отвлекаться на решение каких-либо задач.
Нельзя торопиться, есть слишком горячее или холодное. Тщательное пережевывание
в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных органов от
механических повреждений, и способствует лучшему перевариванию и усвоению пищи.
Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости . Плохо влияет на
организм систематическая еда всухомятку. Людям, не соблюдающим режим питания,
особенно это касается молодежи, со временем угрожает появление болезней
пищеварения, гастритов, язв и др.
^ Физкультура и спорт
Известно, что даже у здорового и нестарого
человека, если он не тренирован, ведет сидячий образ жизни и не занимается
физкультурой или спортом, при самых небольших физических нагрузках учащается
дыхание, появляется сердцебиение. Замечено, что с возрастом люди, не
поддерживающие регулярную физическую активность на должном уровне чаще болеют и
хуже себя чувствуют. Напротив, человек тренированный даже в возрасте легко
справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и выносливость
сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой
зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Любая регулярная физическая
активность укрепляет скелет, сердечно-сосудистую и дыхательную систему,
благотворно влияет на нервную систему.
Ежедневная зарядка - обязательный минимум для
каждого человека придерживающегося здорового образа жизни. В идеале она должна
стать привычкой, как умывание по утрам. Еще лучше регулярные тренировки.
Полезно заниматься практически любым видом спорта на любительском уровне. Бег
трусцой, фитнес, плавание - отличный выбор для поддержания и
укрепления вашего здоровья.
Для людей, ведущих сидячий образ жизни,
работников офисов особенно важны физические упражнения на воздухе. Полезно
отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы.
Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение минимум часа является одним
из важных компонентов формирующих здоровый образ жизни. При работе в закрытом
помещении особенно важна прогулка или пробежка в вечернее время, перед сном.
Она снимает напряжение после работы и забот дня, успокаивает нервные центры,
стабилизирует дыхание.
Сон
Для нормальной деятельности нервной системы и
всего организма большое значение имеет полноценный сон.
Еще Павлов указывал , что сон предохраняет
нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть
достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром
раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью, в течение дня чувствует
себя усталым и заторможенным.
Точно определить время, необходимое для сна,
всем без исключения людям нельзя . Так как потребность во сне у разных людей
неодинакова и зависит от многих факторов даже для одного человека. Но в среднем
эта норма составляет около 8 часов, для детей 9. К сожалению, некоторые люди
рассматривают время сна как резерв , из которого можно заимствовать время для
выполнения тех или иных своих дел. Хотя систематическое невысыпание приводит к
нарушению работы нервной системы, снижению работоспособности, повышенной
утомляемости и раздражительности.
Для нормального и спокойного сна необходимо за
1-1,5 часа до его начала прекратить напряженную умственную работу. Кушать
необходимо не позднее, чем за два часа до сна. Это важно для полноценного
переваривания пищи и крепкого сна. Спать следует в хорошо проветренном
помещении , еще лучше приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое
время года с открытыми окнами. Желательно ложиться спать в одно и то же время -
это способствует быстрому засыпанию.
Игнорирование этих правил гигиены сна вызывает
ряд негативных явлений. Сон становится неглубоким и неспокойным, как правило,
со временем развивается бессонница, различные расстройства нервной системы.
Формирование здорового образа жизни необходимо
начинать уже в детстве, не откладывая на потом, когда появятся серьезные
проблемы со здоровьем из-за игнорирования простых правил. Умеренное
рациональное питание, регулярная
физическая активность, следование режиму дня и сна, отсутствие вредных привычек
позволят вам и вашим детям наслаждаться активной здоровой жизнью до глубокой
старости.
И помните, ваше здоровье - в ваших руках! |